W tej chwili jestem po drugim dniu treningu (tego nowego pierwszego). Wczorajszy trening jakoś ogarnąłem i zrobiłem sobie dodatkowo 3 serie po 12 kółek na brzuch. Wcześniej robiłem po 2 serie po każdym dniu treningu. Dziś po drugim dniu treningu nie mogłem zrobić nawet jednego kółka (ból mięśni brzucha). Już przed dzisiejszym treningiem [...]
[...] bogaty ten Mikołaj :-PP Rafał ja przed debiutami zrobiłem prawie to samo, tzn wywaliłem węgle na tydzień przed i przeszedłem na tłuszcze, bardzo dużo tłuszczy przez kilka dni.. potem wróciłem na węgle i podładowałem ostatnie dwa dni samymi węglami. Woda zeszła i wszystko było git, żadnych problemów żołądkowych itd. Jedyny błąd jaki zrobiłem, [...]
Nadinka odwołali XRuna m.in. z powodu aktualnej sytuacji gospodarczej - musieliby mocno podnieść ceny pakietów żeby się opłacało robić bieg, nawet o 200% A dodatkowo część ekipy w obecnej sytuacji musi poświęcić więcej czasu na pracę. Chcą przeczekać przyszły rok. Zaskoczona jestem decyzją, bo jeszcze w październiku opublikowali kalendarz na [...]
od dnia paniki mineły 3 dni. Jest poprawa mimo, że odstawiłem clomid 3 dni temu, jem tylko po 10 mg tamoxa. Badań nie ma i nie bedzie. Jaja poszły do góry bez niczego. Niepotrzebnie zamówiłem 2 x HCG dodatkowo i tamox 60 sztuk po 20 mg, do tego brakujące 10 tabletek clomu. Wczoraj i dziś były spore cumshoty, a rano był wzwód :), także jest ok. [...]
[...] wymiary aktualne podam w piątek rano i teraz mam kilka pytań dotyczących II cyklu redukcji: 1) czy zaczynać od 1800 kcal i potem będziemy coś zmieniać bazując na cotygodniowych pomiarch czy ruszyć tak jak kończyłam poprzednią redukcję, czyli 3 dni na 1600 kcal i 1 dzień na 1800 kcal? 2) jaki rozkład BTW powinnam zastosować? 3) czy mam [...]
Witam wszystkich. Siema ;] Pragnę rozpocząć trening na siłowni. Potrzebuję do tego jakiegoś odpowiedniego programu i porad osób bardziej obeznanych z tematem. Na siłowni już wielokrotnie ćwiczyłem, lecz nigdy w sposób zorganizowany, mając jakiś konkretny plan. Proszę o wszelkiego rodzaju porady, ułożenie odpowiedniego planu treningowego i/lub [...]
[...] zawijańce z piersi kurczaka z serem, ogórkiem i mieszanka chińską. Wyszły rewelacyjne i bardzo soczyste. Moja rodzinka pozbawiła mnie złudzeń , że będę miał na 3 dni uchowałem 2 sztuki na jutro. Jeżeli chodzi o dietę to biję się z myślami po zapoznaniu się z artykułem, który wrzucił Rafał. Moja dieta jest podobna ale nie stosuję [...]
wzdęcie reakcja na nadmiar cukru mlecznego-laktozy, potrzeba ok 3-7 dni by wydalic z siebie to najlepiej bys przyjela to na klate i jadla normlanie jak jadlas. A jak chcesz jabluszka to 3 dni tylko one nie ma ograniczen ilosciowych do tego ziola i woda do picia, tylko wtedy suplementacje odstaw
[...] 12 (z zapasem 2 powt.)" - oznacza to, że robię np. 12 powtórzeń rozpiętek, ale oprócz tego dam radę zrobić jeszcze 2 powtórzenia? 3. Rozpisałeś mi planik na 3 dni: a) poniedziałek-plecy+bice b) środa-klatka+trice c) sobota-nogi+barki Kiedy robić brzuszek? 4. które ćwiczenia z poniższej rozpiski są ćwiczeniami izolowanymi? [...]
Tak, to jasne w tym przypadku. Tyle tylko, że nie wiem, czy taki układ, gdzie są 3 dni bez pływania jest optymalny. Z drugiej strony dając pn-sr-pt mam dwa dni bez plywania z rzedu.
[...] powietrzu - że ten łuk co kiedys robiłem, był lepszy od tego dzisiaj , zginałem sie mocniej , bardziej na lajcie , czy może być to spowodowane tym, że ćwicze siłowo 3x w tygodniu i nogi mi sie nie regenerują w 2 dni przed meczem ? (bo zawsze 2/3 dni przed meczem robie siłownie, 2/3 dni na odpoczynek pozniej po treningu, czy to za mało?) 3 [...]
[...] chodzę nie raz do pracy np. teraz mam poniedziałek,wtorek na rano do pracy na 12godz,środa wolne i czwartek, piątek nocki od 19 do 7rano,sob-niedz,pon i wto wolne i znowu 3 dni na rano do 19godz,sob,niedz wolne i 3 nocki i znów 4dni wolne... I nie wiem jaki plan zastosować żeby jakoś się zgrał z tym wszystkim... Mój staż to ze 1rok ok... 6lat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś dziwne wrażenie, że jak jest ból to poszło dobrze. Mniejsza. Dzisiejszy dzień spędzony na krojeniu, gotowaniu, pakowaniu. Poszłam na łatwiznę i przygotowałam jedzenie od razu na 3 dni, żeby zaoszczędzić trochę czasu. Zjem kolację i do kąpania. Mam nadzieję, że dzisiaj się wyrobię :) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-09-13 21:11:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kacper - a czemu miałby prowadzić dalej prowadzić? ;) Cielu - mówiłam :) Niedziela jak niedziela. Poleżałam sobie do południa, a potem zaczęłam szykować na cały tydzień. Mięcho w zamrażalniku poporcjowane, posiłki ugotowałam sobie na 3 dni, bo wtorek będę miała cały zajęty i nie zdążyłabym coś przyszykować. Teraz tylko kolacja, kąpanie i do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
5.11.2017 DNT Jak niedziela to odpoczynek i czas dla siebie. Pogotowałam na 3 dni, więc trochę spokoju będzie. Kładę się też zaraz spać, bo jutro ten znienawidzony przez wszystkich dzień {{:-(}:-( MISKA Ciągle brak apetytu, więc jakoś upchnęłam makro w 3 posiłki 1. 200g serek wiejski, 15g wiórki kokosowe,10g wpc, 10g masło orzechowe, 10g miód 2. [...]
Nie lepiej trening rozlozyc na 3 dni?:) Jakies dni regeneracyjne mogl bys miec:p ale to moje zdanie:) inni tez sie pewnie wypowiedza^^ A co do fotek,pozycz aparat od kogos i jedziesz z koksem:D Tez niedlugo zaloze swoj Dziennik treningowy^^ Pozdro!
[...] nieciekawy widok teraz,. jak najbardziej... i tyle musi Ci wystarczyć :) Zawsze podsumowuję tydzień w niedzielę ale jutro mnie nie ma .. więc dziś: w ciągu ostatnich 2 tygodni stracilam 1 kg waga 2 cm pępek 1 cm pod biustem, talia, biodra, udo (nareszcie!) 1 cm przybyl w biuscie (to chyba blad pomiaru.. bo raz jest cm mniej raz cm wiecej) [...]
[...] tej pory zamiast sztangielek, czy tak będzie okej?? 3) przy prostowaniu tułowia na ławeczce postanowiłam zwiększyć obciązenie do 15kg ale ten talez jest tak duży że niewygodnie jest mi wykonywać to ćwiczenie, w związku z tym moje pytanie- czy jest jakies inne ćwiczenie które mogę wykonywac zamiast tego?? 4) po wczorajszym treningu- zakwasy w [...]
Mam 57 lat i chciałbym poprawić sylwetkę
